施图茨的疗愈之道

First thing first. Understand the 3 aspects of reality— pain uncertainty & constant work.

Life force

take care of your body, your people and yourself.

part x

the judgment, the adversity and punishment keep you from changing

Then the tools

string of pearls

no matter what is next, keep doing it keep adding next pearl.

The shadow

talk to the part of yourself that you are ashamed of.

The Snap shot

life in someways resembles as a snapshot which is not perfect but dynamic

The maze

The maze keeps you lost in the emotional and psychological weeds

And lastly the work

Active love

Radical acceptance

its the antidote to judgement which accepts all parts of you and allow them to exist

The grateful flow

it penetrates the cloud and let sun shine in

Loss processing

the potency in non-attachment, you should fearlessly pursue the things you want and unaffraid to let them go. imagine yourself hanging from a brach and let go. the falling is gentle and falling into the surface of the sun. Once you hit your physical body disappears and then transformed into light. you are everywhere and all you can do is give.

我一直都想去看心理医生，我知道人类的悲欢不会相通，所以我想找个必须得尝试理解我，并且我也百分之百相信他的人，去倾诉。

就像影片里说的一样，我就是那种想找个人告诉我，“你必须得这么做” “你应该做这个” “就按照我说的去做”，那么我会义无反顾的去执行。我好希望我的生活中能有一个人，去指导我怎么生活，怎么去面对人生这么大的命题。因为我在生活中恰恰是相反的人。

我一直在学习并且告诉自己，应该做这个，应该做那个，我连伤心时候的安慰和开导都是独自完成的，没有人可以帮我，也没有人能帮到我。

所以我自己看书，看情绪治疗的书，做很多笔记，给自己定了很多目标，做了很多安排，也都完成得不错。心情好的时候，我会觉得自己无所畏惧，那些糟糕的事、糟糕的关系，都不会影响到我。

直到我今天看了这部影片。

我好像面对面的在跟一个心理医生沟通，他一直循序渐进的开导我，带我做练习，我也很配合，他说的我都能完美做到，直到他开始让我去想象自己目前最不愿意放手的人事物，想象自己正在紧紧的抓住它，然后慢慢温和的放手。

这是唯一一个我做不下去的练习，因为我没有放手，我不停的流眼泪，就是不愿意放手。我知道他说的所有话都有道理，我的脑海里也闪过了很多我学习到的东西，但在这个时候就是没有用。我开始理解为什么有人会在心理治疗师那里哭的泣不成声了，隔着屏幕我都已经心痛的要死。

在写这篇观后感的时候，我已经不哭了，我还是没有成功的放手，但我知道，所有关系的终结包括人类的死亡，都不是一个终点，它不意味着结束。

我很感谢这部影片，带我做了人生第一次的心理治疗，让我知道每个人都有伤口，每个人都需要被疗愈，而这并不丢人。它也让我知道，疗愈不会一次成功，痛苦和悲伤还会周期性的出现，但我们能找到和它相处的办法。

生活不会变的更好，但你可以。

出处：我在B站发现了好东西！

01 纪录片《施图茨的疗愈之道 》

02 金字塔：提升生命力

金字塔把生命力分为3层：

↑生命力金字塔

03 第X部分：人生反派

04带屎珍珠串

你，总是在跟你自己做斗争。

记得可能大三或大四吧，有一天在宿舍泡脚，同学进来聊天，那时心底已经疲倦的紧，然后跟同学袒露了我其实是个心理变态，极度的强迫症让我非常疲倦，我真的非常疲倦。这种情况类似于《少年时代》里母亲歇斯底里的崩溃，“我都已经40岁了，可xxx的人生一无所成”。我对那种歇斯底里的展现脆弱留下了不可磨灭的印象，以至于已经全然忘记同学听完我的坦白后的反应，但一定是吃惊的，因为现实每个人看我都是正常的，他们看到的是珍珠，只有我自己知道是屎。

这样的疲倦长达了很多很多年，一切的原点竟然始于高二时某个夜晚。

教室通明，生物卷子（应该是）发下，考的不理想，但数学又是绝佳的。心底有一个谬论像个头发丝一样，并没有在意，几分钟后，它居然长成了一个硕黑的飞碟，一口把我吞掉。为什么数学逻辑性这么好的人，生物会考的不理想，难道生物真的是要靠不断练习？我难道真的要去做很多练习？但是我的身体明显拒绝做练习？但身体没有练习就不会有成绩。认知和身体的关系开始构建一种非常强烈的强迫性，这种强迫性非常纯粹，也非常黑暗。

第二天起床，就感觉不到快乐了，一个个大厦在崩塌。

这样的崩塌持续了很多年，一定程度加重了自卑，现在看，之后的人生没有一步符合自己的计划，没想到自己会打篮球，没想到自己会打麻将，没想到自己会夜以继日看电影，没想到自己一根接一根的抽烟，没想到自己毕业即失业摔一个大跟头……然后在刚刚回想惊奇的发现，喜欢看电影的原因是因为那几年的阅读障碍，阅读要理解，理解文字传达的象真的快把自己逼疯。

于是大学宿舍的第一次歇斯底里，它确实让我好受了些，好受些和展现自己的脆弱之间第一次建立联系。

第二次建立联系是看到《飞行家》，霍华德休斯就像在演自己，第一次知道这种崩塌叫做“强迫性神经症”，原来我是真的有病。我的崩塌，我的疲倦，都是因为生病了，我开始感受到了自己并非唯一，之后我查阅大量的关于强迫性神经症的解释，知道了全世界有大量大量大量的人跟自己一样。同时对很多心理学书籍都极其有兴趣，佛洛依德、荣格，各种心理学派都翻，看到阿德勒的超越自卑，发现自卑并非不好。

然后大学毕业，找到了工作，半年试用期战战兢兢，满一年后天天说要辞职，但一天天坚持下来，砌墙者做着城市梦，直到我发现，我比很多同事要坚韧、要勤奋、要真诚，同事走了，我还在，直到某一天，有很多工作机会抛了过来。

我知道，我已经在开始享受那些年崩塌形成的脆弱带来的好处了。

我能看到很多人不可见的东西。以至于离职的时候对着大领导说，“我好像到了一个地方，四下无人”。看到，让我产生了表达欲，写了很多东西，乱七八糟的写，写作又让阅读变得更加精准，表达也更加简练，脆弱带来的好处翻倍的在给我回报。

于是世界越来越大，认识了很多厉害的人，四五年的时间，在惠州和深圳往返路上行驶了十万公里。身体不知疲倦，享受年轻带来的信息骤变，逐渐步入中年。

直到进了医院，再出来，身体的反噬在继续，从职场退回宿舍，心率依然还有80多，以前80心率能掌握的场子，现在需要100，多了的20又开始等于疲倦，疲倦感又开始袭来。是时候跟自己的身体和解了。

但我想说的，你看，脆弱从来都不是什么坏事，它总有一天变成你的最强实力。无常从来都在，然后再脆弱，再变强。干净的脸上从来也不会存在觉知。

Stutz

他为来访者绘制了从视觉角度思考的笔记卡note cards。

他不想只是倾听，而是想让来访者立刻感觉到有改变。

生平：布朗克斯区，搬到了曼哈顿区，周围都是辛勤的中产阶级。弟弟去世是他要克服的心理阴影。母亲因被家暴而厌恶男人，这让他对女人没有安全感。（但他的妈妈将她与男人的悲剧转变成一种不害怕他们的超能力，取得了伟大的成就。）

LIFE FORCE，激活你的生命力，其他都会水到渠成。

三个层次，body--people--yourself

Body: exercising，diet，sleeping

People: initiative 主动，即使有点无聊也会带来积极影响

Yourself: 与潜意识建立关系，如写作

3 aspects of reality: pain, uncertainty and constant work

痛苦，不确定性，永无止境的工作，这些是无法避免的，要学会爱上应对它们的过程。

String of Pearls

每个行动都有重要的价值。重点在于一直行动。不管失败还是成功，要继续前进。

Does that make sense?

我发现参与对话的三者，在表述完自己的想法后，时不时会这样说：我说的内容可以理解得通吗？

不管你们把过去分析得多么清楚，最重要的是你们现在的关系。

The Maze

一旦对方补偿我，我就放下这件事。你对公平的追求让你的人生搁浅了。

Actice Love

闭眼，吸收全世界的爱，放在温暖的心里。看着你所讨厌的那些人，把心中全部的爱传递给她。

The Grateful Flow

创造性地回忆自己要感恩的事物。思绪失去控制时，不要与其争论，而是感恩很庆幸有人帮助了我。

Loss Processing

如果你害怕失去：我们的目标是要获得所谓不执着的效力，这意味着我能区追求一样东西但我愿意不拥有它。

想象你抓着一个不愿放手的东西，你害怕但仍然放手。你一放手，就开始坠落，缓慢而温和，你对自己说：“我愿意失去一切。”

这部纪录片是导演乔纳·希尔拍摄的自己与心理医生菲尔·施图茨的一些对话，旨在希望通过这部影片，向观众介绍让他受益的一些心理治疗工具。而在整部影片的呈现中，绝不仅仅是介绍工具这样一个浅显的目的，而是通过他们之间的对话，向观众展现出了一个比较简短的心理咨询过程。 在影片中有两个很有趣的前后对比，第一个对比是在影片开始不久的一个部分，话题提到了希尔的哥哥，所以施图茨希望他能深入聊一聊自己的哥哥，而希尔觉得影片的主角不是自己，所以拒绝了聊这个话题，而随着影片的进展，希尔也更加多地聊到了自己，包括也聊了自己的哥哥，甚至在后面他与施图茨的话题分量不相上下了。第二个对比是我们知道施图茨是心理咨询师，而希尔则是他的咨询者，可在后面居然是希尔向施图茨提出了很多问题，然后施图茨开始剖析自己，他们的身份调换了过来。 通过这两个有趣的前面对比，我发现当一个人在疗愈他人的时候，同时也会在不知不觉中敞开自己，而且也会被疗愈着。其实“倾诉”是一件既痛苦又畅快的事，因为当你需要倾诉时，往往是因为遇到了一件让你产生负面情绪的事，然而当有那么一个人愿意听你倾诉，并稳稳地托住你的情绪，则又会让人产生被保护着，很安全，很疗愈的感觉。心理咨询师也是人，也会有自己的负面情绪，也需要倾诉，所以施图茨和希尔在倾诉过程中其实是在互相疗愈着。